פילאטיס או יוגה: מה ההבדל?

ההבדל בקצרה

מקור: Cleveland Clinic, Yoga vs. Pilates: The Differences Between Two Great Exercises, 2024

מה עושים בשיעור פילאטיס?

• תרגילים על מזרן, בתנועות מבוקרות ובקצב רגוע.
• עבודה עמוקה על שרירי הליבה: בטן, גב ואגן.
• כל הציוד נמצא בסטודיו, לא צריך להביא כלום מלבד מגבת ומים.

פילאטיס עובד על שיווי משקל, יציבה, כוח וגמישות. לא צריך ניסיון קודם כדי להתחיל.

מקור: NHS, Pilates video for beginners

אצלנו זה שיעור פילאטיס על מזרן. לעוד עבודת ליבה, נסי גם כדור פיטבול ו-Core מתיחות.

ומה עושים ביוגה?

• רצף תנוחות שמחזקות ומותחות את כל הגוף.
• נשימה מודעת לאורך השיעור.
• זמן להאט ולהתחבר לגוף.

בסטודיו אין שיעורי יוגה. אם יוגה מושכת אותך בגלל הגמישות והרוגע, פילאטיס ו-Core מתיחות נותנים עבודה מתונה על ליבה וגמישות.

השיעורים שלנו לליבה ולגמישות

בסטודיו יש שלושה שיעורים מתונים שעובדים על הליבה. הם טובים למי שמחפשת אימון רגוע ומדויק.

לכל שיעור יש דף משלו עם הימים והשעות: פילאטיס, Core מתיחות, כדור פיטבול.

מה אומר המחקר?

• שניהם נחשבים פעילות לחיזוק שרירים. ההמלצה למבוגרים היא חיזוק לפחות יומיים בשבוע.
• חיזוק שרירים הוא לא בהכרח פעילות אירובית, ולכן צריך אותו בנוסף ל-150 הדקות בשבוע של פעילות אירובית.

מקור: NHS, הנחיות פעילות גופנית למבוגרים בני 19–64

סקירות Cochrane על כאבי גב תחתון מצאו בפילאטיס ירידה בכאב, וביוגה שיפור קטן בלבד. אף אחד מהם לא הוכח כעדיף על פעילות גופנית אחרת.

לכן לא בוחרים ביניהם בגלל כאב. אם יש לך כאב, התייעצי קודם עם רופא או פיזיותרפיסטית.

מקור: Cochrane, פילאטיס לכאבי גב תחתון (2015)

מקור: Cochrane, יוגה לכאבי גב תחתון כרוניים (2022)

טעויות נפוצות בהתחלה

• לנסות להגיע לתנוחה המלאה כבר בשיעור הראשון.
• לעצור את הנשימה בתרגילים קשים.
• להשוות את עצמך למתאמנת שעל המזרן הסמוך.
• לוותר אחרי שיעור אחד. הגמישות והכוח משתפרים עם תרגול קבוע.

עובדים בטווח שנוח לך, ומתקדמים לאט. זה כל הסוד.

אז מה לבחור?

• רוצה ליבה חזקה ויציבה טובה? התחילי בפילאטיס.
• מחפשת גמישות ורגע של שקט? פילאטיס או Core מתיחות.
• רוצה גם להתחזק ולהזיע? הוסיפי עיצוב וחיטוב הגוף לכוח, או אירובי דאנס לקרדיו.

שבוע מאוזן נראה כך: שיעור אחד רגוע, ושניים שמעלים דופק ומחזקים.

מנוי 12 כניסות בחודש עולה ₪380: רק ₪40 יותר מ-8 כניסות בחודש.

מתי כדאי לבדוק קודם עם רופא?

• את בהיריון, או אחרי לידה.
• יש לך פציעה, כאב או ניתוח בעבר.
• יש לך מצב רפואי שמגביל תנועה.

במקרים האלה, קבלי אישור והנחיות מרופא או מפיזיותרפיסטית. ספרי לנו כשאת קובעת שיעור.

שאלות קצרות

• יש אצלכם יוגה? לא. יש פילאטיס על מזרן, וגם Core מתיחות וכדור פיטבול לעבודה מתונה על הליבה.
• צריך להיות גמישה כדי להתחיל פילאטיס? לא. הגמישות משתפרת עם התרגול.
• פילאטיס מחטב? הוא מחזק את הליבה. לחיטוב כדאי להוסיף גם שיעורי חיזוק וקרדיו.
• פילאטיס מזרן או מכשירים? בפילאטיס מכשירים עובדים על מכשיר התנגדות, כמו רפורמר. אצלנו השיעור על מזרן, וכל הציוד בסטודיו.
• צריך נעלי ספורט לפילאטיס? לא. זה השיעור היחיד במערכת שלא צריך בו נעלי ספורט.
• אפשר לשלב פילאטיס עם שיעורים אחרים? כן. המנוי שלנו פתוח לכל השיעורים במערכת.
• כמה פעמים בשבוע? פעם או פעמיים, לצד שיעורים שמעלים דופק.
• מה מתאים למתחילה? פילאטיס מתאים לכל הרמות. לאימון ניסיון ראשון, ההמלצה של מיכל היא עיצוב וחיטוב הגוף.
• ובגיל המעבר? פילאטיס ויוגה טובים לגמישות וליציבה. לשמירה על העצם, הוסיפי גם אימון כוח.